b 100

[...] do przodu 45,60,85,110,125 przy ostatnim askurant za szybko wziął się do roboty i w 2/3 wyciskania niestety mi pomógł. szło toporeni ale by poszło. Wiosło - 5x3, 60,70,80,90,100 Tric w bramie - 5x12 z progresją Francuz tric - 4x12 jestem trochę zdegustowany bo pomimo zmęczenia bardzo ciężkim tygodniem trening zrobiłem i wyszedłem z siłowni jak [...]

[...] sobie "pomóc" w pierwszym ruchu odrywanym od karku to szybko sie staję. ja musiałem uznać wyższość 60 kg bo 55 jeszcze dałem radę "bez oszustwa". 4 - front sq - od 20 do 100 kg. od 90 kg pojawia mi się problem a mianowicie nogi-kolana mi się ściskają do środka i odrywam zewnętrzne części stóp. muszę szerzej stanąć i bardziej kolana rozepchać [...]

[...] 4x2, od 60 do 115 kg. szybko i dynamicznie patrząc przed siebie do odgięcia 04) wyciskanie na barki w staniu w nożycach --> 5x5, chodziło o ćwiczenie stabilnej pozycji w rozkroku. bardzo dziwnie się człowiek czuje wyciskając na barki w prawie szpagacie ale jakoś to szło. od 20 do 50 kg. 05) przysiady tyło --> 20,60 x 5, 80,100,110,120 x 2 dom

[...] Ogólnie wykręciłem najlepszy czas( 37 min) a w ciężarach tylko z tym pierwszym kolesiem przegrywałem bo reszta 10 kg za mną. Jak by nie było to jednak żałuję bo to nie było 100% a tylko 90%. Z MU musiałem zrezygnować bo skoro ostatnio zrobiłem ledwo 1 to o 10 na czas i po zmęczeniu nie było mowy. Rwanie też za lekko... Nie wiem czy za bardzo [...]

[...] +20 sec na odpoczynek. kto robił wioślarza to wie jakie to k*******;-) 10-12 burpów --> na początku robiłem 12 ale po 3 przeszedłem na 10, ostatnią tylko zaakcentowałem 12 100 mb sprint --> mamy taka rampę i po niej w dół i w górę z nawrotka więc nie można mówić że to czysty sprint ale przeważnie 22-29 sec było w zależności od serii mega WOD bo [...]

[...] DL 80 kg+ 12 bar hop burpees ile wlezie rund 4) WOD 2 AMRAP 5' BUY in 35 WB dalej 9 DL 90 kg + 9 bar hop burpees ile wlezie rund 5) WOD 2 AMRAP 5' BUY in 20 WB dalej 9 DL 100 kg + 9 bar hop burpees ile wlezie rund Średnio poszły ale w RX jako jeden z 3 osób w ogóle. Czwartek sztangi problem techniczny i walka z korektą wypchnięcia bioder w [...]

[...] bez bujania itp. czytaj czysto kulturystycznie - ale ciężko szło, szybko się odzwyczaiłem) 10 hands free push ups ( pompki z oderwaniem dłoni na dole jak się dotknie klata podłoża) 15 goblet sq z 24 kg 20 sit ups( brzuchy). łącznie 50 podciągnięć 100 pompek 150 gobletów 200 brzuchów czas 27,34; time cap 40 min wiec szybko się wyrobiłem.

12-05-2017r. DT Chipper day Dzisiaj kobyła przez którą mam dosłownie rozwolnienie bo zmasakrowała mięśnie brzucha i zgniotła wszystko co miałem w środku{:-( 400 m run 100 wykroków 100 RKBS 20 kg 400 m run 80 przysiadów 80 brzuchów 400 m run 60 burpees 60 leg raises ( wznosu nóg w leżeniu za głowę do ziemi}:-( )) 400 m run 40 odgięć kręgosłupa 40x2 [...]

12-05-2017r. DT Chipper day Dzisiaj kobyła przez którą mam dosłownie rozwolnienie bo zmasakrowała mięśnie brzucha i zgniotła wszystko co miałem w środku{:-( 400 m run 100 wykroków 100 RKBS 20 kg 400 m run 80 przysiadów 80 brzuchów 400 m run 60 burpees 60 leg raises ( wznosu nóg w leżeniu za głowę do ziemi}:-( )) 400 m run 40 odgięć kręgosłupa 40x2 [...]

[...] i to raczej pełnowartościowego :D Ostatnia masówka była tragiczna i spasłem się z 57kg do 85 w przeciągu,hmm roku?nie wyglądało to za specjalnie.Jednak teraz udało mi się w 100%.Dziennik nie prowadziłem tak jak chciałem prowadzić,podczas projektu zacząłem chodzić do pracy która zabierała mi można powiedzieć cały dzień.Na pierwszej zmianie [...]

[...] DNI TRENINGOWE: 2x 3 tab. - rano na czczo, 30 minut przed posiłkiem poprzedzającym trening DNI NIETRENINGOWE: 1x3 tab. rano na czczo 1 porcja zawiera 3000 mg A-AKG i 100 mg O-AKG Ilość porcji: 60 Kapsułek w opakowaniu: 180 Cena opakowania: 189 zł Cena za porcję: 3,15 zł Opinie: http://www.sfd.pl/temat100165/ pytanie z ciekawosci co to [...]

[...] te 20kg wiecej poszlo bo ten silowy zrobilem moze 2-3x :F ) moj przykladowy trening sroda - klata full hardcore PLASKA 15x 40kg (rozgrzewka) , 10x 60kg , 8x 80 , 5x 95 , 5x 100 , 3x 105 + 2 z lekka pomoca SKOS sztangielki 4serie PLASKA rozpietki 4serie pierwsze 3serie to w sumie rozgrzewka przed tymi ciezkimi: 5x 95 <-- w sumie zapas paru [...]

SMPA ... do 100 km przy pulsie do 70% czyli tj. w moim wieku puls 117 do 125 uderzeń.... tj. ok 20 do 25 km na godzine... znaczy... przejazdzka.,.. jak dla biegacza spacer ... Po kazdej godzinie jazdy odpoczynek.. na trawie .... Nie katuje się więc... nawet nie mam się gdzie spocić... Po godzinie spiningu moznamnie było wyżąc... puls wiekszosć [...]

davidooo ile bylo kg na wadze ze sie przestraszyles prawie tyle ile chcialem aby bylo na koncu cyklu Od dzis: dieta trzymana juz na 100% (1-2czity/tydzien w HC/MC -> planowo) dorzuce cardio 2x25-30min

antos:, ale nikt tutaj nie mówi ze potworach ja nie waże 100kg !! tylko 75 jak będę kiedyś ważył 100-120kg to na pewno nie będę na IF'ie, chociać raczej nie będę tyle ważył bo nie dąże do tego, bo jest mi to do niczego nie potrzebne. december: ja też nie widziałem masówki jeszcze. ale tak jak mówię, nie będę trenował na czczo. nie będę jadł 1-2 [...]

Poniedziałek 08.08.2016 A - Siła Back Squat 5RM 5 x 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110 Push Press 2,2,2,2 2 x 60, 65, 70, 75 B - WOD For Time: 6-5-4 Squat Clean 50kg Thruster 50kg Squat Snatch 50kg 5-4-3 Squat Clean 50kg Thruster 50kg Squat Snatch 50kg 4-3-2 Squat Clean 50kg Thruster 50kg Squat Snatch 50kg 3-2-1 Squat Clean 50kg Thruster 50kg Squat [...]

Czwartek 18.08.2016 A - Siła Hang Power Clean 1RM 1 x 40, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 Bent Over Row 8,8,8,8 8 x 60,65,70,75 B - WOD AMRAP 8min 100 Double Unders 20 Kb Snatch 24 ( alternate hand ) Wynik: 322 Rest 5min Time Cap 3min: 50 Deadlift 71kg ( BodyWeight) Wynik: 2,15min C - GIMNASTYKA EMOM 5min 5 Strict Chest To Bar W Hang Power Cleanie [...]

Poniedziałek 29.08.2016 A - Siła Front Squat 2,2,2,2,2 2 x 70, 80, 90, 100, 110 Split Jerk 2RM 2 x 50, 60, 70, 80, 85 B - WOD Team of 2 Time Cap 25min 3 round of: 60 Double Unders 20 Wall Ball 10kg 15 Kb Swing 24kg Immiediatly into: AMRAP: 500m Run - together 50 Hang Squat Clean to Thruster 24kg 50 Burpees Wynik: 1 runda + 48 C - Conditioning [...]

Wtorek 30.08.2016 A - SIłą EMOM 8min Deadlift - 3 --> 100, 105, 110, 115, 120, 120, 120, 125 Box Jumps - 3 --> 75, 78, 81, 84, 84, 84, 84, 84 High Hang Snatch + Snatch Balance 1+2 30, 35, 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5 B - WOD For Time: 21-15-9 Thruster 50kg 12-9-6 Bar MU Time Cap 10min Wynik: 8,50min C - Conditioning EMOM 0 - 6min 30 Double Unders [...]

Czwartek 01.09.2016 A - Siła Bulgarian Split Squat 4 x 6 6 x 50, 55, 60, 65 Bench Press 1RM 5 x 40, 50 3 x 60, 70 1 x 80, 90, 100, 105 B - WOD Inverted Tabata x 4 Hang Squat Snatch 50kg Burpee Extra L - Sit Burpee Extra C - Conditioning Death by Squat Snatch 50kg 1, 2, 3, 4, 5, 6 2min REST Death by Squat Snatch 50kg 1, 2, 3, 4, 5, 6 Tydzien temu [...]